아이 키 성장, 영양제만으로 될까요?

아이의 키 성장은 부모의 관심사 중 하나입니다. 키가 작은 아이를 보면 안쓰러운 마음이 들기도 하고, 키가 크면 사회생활을 하는 데 유리할 것이라는 생각도 듭니다.

 

 

그래서 많은 부모들이 키 성장에 도움이 된다는 영양제를 찾습니다. 하지만 키 성장에 효과가 입증된 성분은 성장호르몬 주사제 성분인 '소마트로핀'뿐입니다. 그 외의 영양제는 키 성장에 도움이 되는지에 대한 과학적 근거가 부족합니다.

 

그렇다면 키 성장에 도움이 되는 영양제는 어떤 것일까요?

 

키 성장에 도움이 되는 영양제는 크게 두 가지로 나눌 수 있습니다. 첫 번째는 성장 호르몬 분비를 촉진하는 영양소이고, 두 번째는 뼈와 근육 성장에 필요한 영양소입니다.

 

성장 호르몬 분비를 촉진하는 영양소

• 아미노산

아미노산은 성장 호르몬의 원료가 됩니다. 따라서 아미노산이 풍부한 식품을 섭취하면 성장 호르몬 분비를 촉진하는 데 도움이 됩니다. 아미노산이 풍부한 식품으로는 육류, 생선, 계란, 우유, 콩류, 두부 등이 있습니다.

• 비타미 D

비타민 D는 칼슘의 흡수를 돕고, 뼈 형성에 중요한 역할을 합니다. 비타민 D가 부족하면 성장판이 닫히는 시기가 빨라질 수 있습니다. 비타민 D가 풍부한 식품으로는 햇빛, 생선, 달걀노른자, 버섯 등이 있습니다.

 

뼈와 근육 성장에 필요한 영양소

• 칼슘

칼슘은 뼈와 치아를 형성하는 데 필수적인 영양소입니다. 칼슘이 부족하면 뼈가 약해지고, 성장판이 닫히는 시기가 빨라질 수 있습니다. 칼슘이 풍부한 식품으로는 우유, 치즈, 두부, 녹색 채소 등이 있습니다.

 

• 단백질

단백질은 뼈와 근육을 형성하고, 성장 호르몬 분비를 촉진하는 데 도움이 됩니다. 단백질이 풍부한 식품으로는 육류, 생선, 계란, 우유, 콩류, 두부 등이 있습니다.

 

• 비타민 A

비타민 A는 성장 호르몬 분비를 촉진하고, 뼈 형성에 중요한 역할을 합니다. 비타민 A가 부족하면 성장판이 닫히는 시기가 빨라질 수 있습니다. 비타민 A가 풍부한 식품으로는 당근, 시금치, 브로콜리, 고구마 등이 있습니다.

 

키 성장을 위한 생활습관

키 성장에 도움이 되는 영양소를 섭취하는 것 외에도, 규칙적인 운동과 충분한 수면도 중요합니다.

• 규칙적인 운동

줄넘기, 농구, 배구, 수영, 달리기 등 성장판을 자극하는 운동을 규칙적으로 하면 키 성장에 도움이 됩니다.

• 충분한 수면

성장 호르몬은 주로 밤 10시부터 새벽 2시 사이에 분비므로 이 이 시간에는 수면을 취하는 게 중요합니다. 따라서 충분한 수면을 취하면 성장 호르몬 분비를 촉진하는 데 도움이 됩니다.

---

키 성장은 유전적 영향이 큽니다. 하지만 적절한 영양 섭취와 생활습관을 통해 키 성장을 도울 수 있습니다. 따라서 성장기 아이가 있다면, 균형 잡힌 영양 섭취와 규칙적인 운동, 충분한 수면을 통해 키 성장을 도와주세요.

 

함께 보면 도움되는 글

스마트폰 너무 많이 보는 우리 아이, 발달 악영향 주의!

6세 이하 영유아, 아데노바이러스 감염증 주의!

연령대별 필요한 영양소 및 비타민 추천 (총정리)

초등학생 학년별 추천도서 정리