금연, 이렇게 하면 성공한다! - 금연하는 법과 성공률

흡연은 건강에 매우 해로운 습관입니다. 담배의 연기에는 니코틴, 일산화탄소, 벤조피렌 등 다양한 유해 물질이 포함되어 있어 암, 심장병, 뇌졸중, 만성 폐쇄성 폐질환 등 각종 질환의 위험을 높입니다.

 

금연은 결코 쉽지 않은 일이지만, 건강을 위해 꼭 필요한 노력입니다. 금연을 결심했다면, 성공률을 높이기 위한 방법을 알아두는 것이 좋습니다. 금연하는 방법에는 크게 행동요법과 약물요법이 있습니다.

행동요법

행동요법은 금연에 대한 의지를 다지고, 금연에 도움이 되는 환경을 조성하고 금단증상을 극복하는 방법을 배우는 것입니다.

• 장점
  • 금연의 원인을 파악하고, 금연에 성공할 수 있는 방법을 배우는 데 도움이 됩니다.
  • 금단증상을 극복하는 데 도움이 됩니다.
  • 금연 성공률을 높이는 데 효과적입니다.
• 단점
  • 금단증상이 심할 경우 실패할 가능성이 높습니다.
  • 금연에 대한 의지가 강해야 합니다.

약물요법

약물요법은 니코틴 대체 요법과 금연 보조제를 이용하는 방법입니다. 니코틴 대체 요법은 의사의 처방 없이 구입할 수 있지만, 금연 보조제는 의사의 처방이 필요합니다. 특히, 금연 보조제를 사용할 때는 제품설명서에 따라 올바르게 사용해야 합니다.

니코틴 대체 요법

니코틴 대체 요법은 니코틴 껌, 니코틴 패치, 흡입기, 혀밑 스티커 등 다양한 형태로 제공됩니다. 니코틴을 천천히 체내에 흡수시켜 금단증상을 완화하는 데 도움이 됩니다.

• 니코틴 껌 : 껌을 씹으면 니코틴이 입안 점막을 통해 체내에 흡수됩니다. 흡연욕구를 감소시키고 금단증상을 완화하는데 효과적입니다.
• 니코틴 패치 : 패치를 피부에 부착하면 니코틴이 피부를 통해 체내에 흡수됩니다. 껌보다 니코틴의 농도가 낮아 흡연욕구를 조절하는 데 효과적입니다.
• 흡입기 : 흡입기를 통해 니코틴을 흡입합니다. 껌이나 패치보다 니코틴의 농도가 높아 빠르게 금단증상을 완화하는 데 효과적입니다.
• 혀밑 스티커 : 혀밑 스티커를 혀밑에 붙이면 니코틴이 혀와 구강 점막을 통해 체내에 흡수됩니다. 흡연욕구를 감소시키고 금단증상을 완화하는데 효과적입니다.

금연 보조제

금연 보조제는 니코틴 대체 요법보다 금단증상 완화 효과가 뛰어난 것으로 알려져 있습니다. 니코틴의 재흡수를 막아주는 역할을 합니다.

 

금연 성공률

흡연자들이 금연을 시도하지만, 성공하는 비율은 매우 낮습니다. 미국 질병통제예방센터(CDC)에 따르면, 흡연자가 금연을 시도한 후 1년 후 금연에 성공하는 비율은 약 5%에 불과합니다.

 

행동요법과 약물요법을 병행하면 금연 성공률을 높일 수 있습니다.

• 행동요법 : 6개월 후 금연 성공률 약 30%
• 니코틴 대체 요법 : 6개월 후 금연 성공률 약 40%
• 금연 보조제 : 6개월 후 금연 성공률 약 50%

---

금연을 결심하셨다면, 행동요법과 약물요법을 병행하여 성공률을 높이는 것이 좋습니다. 또한, 금연에 실패하더라도 포기하지 말고 다시 도전하시기 바랍니다.

 

◆ 함께 보면 좋은 글 

[하이볼] 초간단! 집에서도 쉽게 만드는 짐빔 하이볼 만드는법

하이볼 뜻, 하이볼 위험 요소 및 건강하게 마시는법

전립선암 예방에 효과적인 음식 토마토, 녹차, 브로콜리

아르기닌 효능과 부작용, 제대로 알고 섭취하세요!

요로결석의 원인과 증상, 치료 및 예방법

술, 조금씩 자주 마시는 게 더 위험한 이유