맨발 걷기 효과, 다이어트부터 우울증 완화에 효과

요즘 맨발 걷기가 새로운 건강 트렌드로 떠오르고 있습니다. 맨발 걷기는 신발을 신고 걷는 것보다 다양한 건강 효과가 있는 것으로 알려져 있는데요. 그럼 맨발 걷기가 우리 몸에 어떤 좋은 영향을 주는지 자세히 알아보겠습니다.

맨발 걷기 효과

1. 다이어트

맨발 걷기는 다이어트에 효과적입니다. 신발을 신고 걷는 것보다 맨발로 걸을 때 근육을 더 많이 사용하기 때문입니다. 한 연구에 따르면 맨발로 걷는 사람들은 운동화로 걷는 사람들보다 복부둘레가 4cm 이상 줄어드는 효과가 있었다고 합니다.

 

맨발로 걸을 때 발바닥에 분포한 신경반사구, 림프체계, 신경말단이 자극되어 혈액순환이 증가합니다. 혈액순환이 증가하면 신진대사가 활발해져 지방이 연소되기 쉽습니다. 또한, 맨발로 걸을 때 발의 근육을 더 많이 사용하기 때문에 근육량이 증가하고, 근육량이 증가하면 기초대사량이 올라가 체중 감량에 도움이 됩니다.

 

2. 우울증 완화

맨발 걷기는 우울증 완화에 도움을 줍니다. 맨발로 걸을 때 발바닥의 감각이 시각, 후각, 촉각 등 다양한 감각기관을 자극하여 불안감과 우울감을 완화시킵니다. 또한, 흙 속의 지오스민은 심리적 안정을 주는 효과가 있습니다.

 

흙 속의 지오스민은 숲 속 나무가 뿜어내는 피톤치드와 유사한 물질로, 스트레스를 줄이고 기분을 좋게 만드는 효과가 있습니다. 맨발로 걸을 때 자연의 소리와 냄새를 느끼며 심신을 안정시킬 수 있습니다.

 

3. 혈액순환 개선, 근력 강화, 관절 보호

맨발 걷기는 혈액순환 개선, 근력 강화, 관절 보호에도 도움이 됩니다. 맨발로 걸을 때 발바닥에 분포한 신경이 자극되어 혈액순환이 증가하고, 이를 통해 신체의 노폐물이 배출되고 신진대사가 활발해집니다.

 

또한, 맨발로 걸을 때 발의 근육을 더 많이 사용하기 때문에 근력이 강화됩니다. 근력이 강화되면 체형이 개선되고, 균형감각과 자세가 좋아집니다. 또한, 발바닥을 보호하는 근육이 발달해 관절을 보호하는 효과도 있습니다.

 

맨발 걷기 주의 사항

맨발 걷기는 누구나 쉽게 할 수 있는 운동이지만, 몇 가지 주의 사항을 지키는 것이 좋습니다.

• 지면 온도가 높을 때는 맨발로 걷지 말고, 실내 또는 깨끗하고 매끈한 길에서만 걷습니다.
• 족저근막염 등의 관절 질환이 있다면 맨발 걷기를 피합니다.
• 발에 상거나 있거나 피부염이 있는 경우에도 맨발 걷기를 피합니다.

 

맨발 걷기 시작하기

맨발 걷기를 처음 시작할 때는 10분 정도 걷는 것부터 시작하여 점차 시간을 늘려나가는 것이 좋습니다. 맨발로 걷는 것이 불편하다면, 맨발용 신발이나 바락이 얇은 신발을 신고 걷는 것도 방법입니다.

 

맨발 걷기는 간단한 운동이지만 다양한 건강 효과를 볼 수 있는 좋은 운동입니다. 오늘부터 ㅁ내발 걷기로 건강을 챙겨보시기 바랍니다.

 

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