생리 전 단거 당기는 이유와 해결책 (월경 전 단 음식 갈망 원인)

생리 전에는 많은 여성들이 단 음식을 갈망하는 경험을 하게 됩니다. 초콜릿, 과자, 아이스크림 등 달콤한 음식을 보면 자꾸 손이 가고, 먹지 않으면 불안하고 초조해지는 증상이 나타나기도 합니다. 실제로 여대생 400명을 대상으로 한 국내 연구에서 74.1%가 생리 전 단거가 당기는 것으로 나타났습니다.

 

이러한 생리전 단거 당기는 현상은 왜 일어는 것일까요? 이번 글에서는 생리 전 단거 당기는 이유와 해결책에 대해 알아보겠습니다.

생리 전 단거 당기는 이유

생리 전 단거 당기는 현상은 단지 호르몬 변화 때문이라고 생각하기 쉽지만, 최근 연구에 따르면 뇌의 호르몬에 대한 반응이 달라지는 것이 원인이라는 사실이 밝혀졌습니다.

 

독일 의대 내분비내과 마틴 헤니 교수 연구팀은 생리 전 단거 당기는 이유를 찾기 위해 15명의 여성을 대상으로 연구를 진행했습니다. 연구팀은 생리주기에 따른 뇌의 인슐린 저항성을 확인하기 위해 실험참여자에게 인슐린 비강 스프레이를 제공했습니다. 

 

그 결과 생리 주기에 따라 뇌 속 시상하부의 인슐린에 대한 반응력이 현저히 달라지는 것으로 나타났습니다. 생리 후인 여포기 때는 시상하부에서 인슐린에 대한 반응이 활발했으나, 생리 전 황체기에는 인슐린 호르몬에 덜 반응했습니다.

 

즉, 생리 전에는 뇌가 인슐린에 대해 민감하게 반응하지 않아 정크푸드(단 음식)를 갈망하게 된다는 것입니다. 생리 전 일시적으로 인슐린에 대한 민감도가 떨어진다고 제2형 당뇨병으로 이어질 위험은 커지는 것은 아닙니다.

 

생리 전 단거 당기는 현상 줄이는 줄이는 방법 (해결책)

이러한 연구 결과를 바탕으로 생리전 단거가 당기는 현상을 줄이기 위해서는 다음과 같은 방법을 시도해 볼 수 있습니다.

 

• 생리 전에는 탄수화물과 단백질, 지방을 골고루 섭취한다.
• 생리 전에 과일과 채소를 충분히 섭취한다.
• 물을 충분히 마신다.

생리 전 단거 당기는 현상은 정상적이지만, 과도한 섭취는 건강에 좋지 않을 수 있으니 주의하는 것이 좋습니다.

 

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