여드름에 좋은 판토텐산 효능 부작용

판토텐산은 비타민  B5의 다른 이름으로, 에너지 생산과 세포대사에 관여하는 영양소입니다. 피부 세포를 형성 유지하고 피부 속 수분을 유지하며, 피부 장벽을 강화하는데도 도움을 줍니다.

 

최근에는 판토텐산이 여드름 완화에 효과적이라는 주장이 제기되면서, 판토텐산 영양제를 복용하는 사람들이 늘고 있습니다. 하지만 판토텐산이 여드름에 정말 효과가 있는지, 또 어떤 부작용이 있는지 궁금증이 생길 수 있습니다.

 

판토텐산, 여드름에 효과가 있을까?

판토텐산이 여드름 완화에 효과적이라는 주장은 아직까지 과학적으로 확실히 입증되지 않았습니다. 일부 연구에서는 판토텐산이 여드름 환자의 피지 분비량을 감소시키는 데 도움이 될 수 있다는 결과가 나왔지만, 연구 대상이 적고, 복용 기간도 짧아 결론을 내리기에는 부족하는 지적이 있습니다.

 

그러나 판토텐산이 여드름 완화에 효과가 있을 수 있다는 가능성은 있습니다. 판토텐산은 지질대사에 관여하여 피지 분비를 조절하는 데 도움을 줄 수 있기 때문입니다. 또한, 판토텐산은 항염증 효과가 있어 여드름을 유발하는 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

판토텐산, 부작용은 없을까?

판토텐산은 수용성 비타민이기 때문에 체내에서 과잉 섭취해도 부작용이 나타날 가능성이 낮습니다. 그러나 하루  1g 이상의 고용량을 복용하면 설사와 같은 위장 부작용이 발생할 수 있습니다.

 

또한, 판토텐산은 비오틴과 체내 흡수 경로가 비슷해, 어느 한쪽이 과다 흡수되면 다른 쪽의 흡수가 잘 안 되는 문제가 생길 수 있습니다. 따라서 판토텐산 영양제를 복용하고 있다면 비오틴 섭취량을 조절하는 것이 좋습니다.

 

판토텐산, 어떻게 먹어야 할까?

판토텐산은 다양한 식품에 들어 있습니다. 대표적인 판토텐산 함유 식품은 곡물, 육류, 난류, 견과류, 우유, 버섯, 토마토, 콩류, 감자, 바나나, 브로콜리 등입니다. 따라서 평소 식단에서 다양한 식품을 골고루 섭취하면 판토텐산을 충분히 섭취할 수 있습니다.

 

판토텐산 영양제를 복용하고 싶다면, 하루 권장량인 5mg을 넘지 않도록 주의해야 합니다. 또한, 부작용이 나타나면 즉시 복용을 중단하고 의사나 약사와 상담해야 합니다.

---

판토텐산은 여드름 완화에 도움이 될 수 있는 영양소입니다. 그러나 과학적으로 확실하게 입증되지 않았기 때문에, 과용은 금물입니다.