최근 환경과 건강을 모두 지킬 수 있는 새로운 활동이 관심을 받고 있습니다. 그것은 바로 플로깅 (Plogging)인데, 젊은 세대들의 SNS를 통해 빠른 속도로 퍼져 나가고 있는 신개념 운동 트렌드입니다.
플로깅이란?
플로깅은 스웨덴에서 시작된 새로운 운동 방식으로 "이삭을 줍다"는 뜻의 스웨덴어 "Plocka upp"과 "가벼운 속도로 천천히 달리다"인 영어 단어 "Jogging"의 합성어입니다. "이삭을 줍듯 주변의 쓰레기를 주우면서 천천히 달리는 것"을 의미합니다. "줍다"라는 의미를 담고 있어서 '줍깅'이라고도 불립니다.
플로깅은 조깅과 같은 유산소 운동 효과를 낼 수 있고, 쓰레기를 줍는 자세인 스쿼트 또는 런지 자세를 반복하게 됨으로써 근력 운동 효과 또한 얻을 수 있는 매우 효과적인 운동입니다. 그리고 환경도 동시에 지킬 수 있다는 것에 큰 의미가 있는 운동입니다.
스웨덴 피트니스 앱 'lifesun'에 의하면 단순히 조깅만 했을 때에는 30분 동안 235칼로리를 소모하지만, 플로깅을 하게 되면 평균 285칼로리를 소비할 수 있다고 합니다. 그만큼 운동 효과가 더 높다는 것을 알 수 있습니다.
플로깅 준비물과 방법
플로깅을 하기 전 준비해야 할 것들이 있습니다. 안전한 플로깅을 위해 다음과 같은 준비물을 점검하고 플로깅 방법을 미리 숙지하시기 바랍니다.
- 플로깅 준비물
- 쓰레기봉투 : 종량제 봉투 또는 환경 보호를 위한 에코백
- 다회용 장갑 : 위생 및 부상 방지를 위해 필요.
- 나무젓가락 또는 집게 : 위생 및 부상 방지를 위해 필요
- 긴 바지 운동복 : 벌레 또는 풀독 방지를 하체를 보호하는 긴 바지 필요
- 플로깅 방법
- 자신의 체력에 맞는 플로깅 코스 계획
- 시작 전 가벼운 스트레칭
- 봉투와 집게를 들고 가볍게 조깅
- 쓰레기를 발견하면 봉투에 주워 담기
- 플로깅 후 인증샷 찍고 공유하기 (이로운 것은 널리 퍼뜨리기)
- 다 모은 쓰레기는 올바르게 분리배출하기
효과적인 플로깅 방법
1. 시작 전 스트레칭 하기
: 시작 전 스트레칭으로 운동 효과를 높일 수 있고 부상을 방지할 수 있습니다.
2. 허벅지와 엉덩이 힘으로 쓰레기 줍기
: 쓰레기를 주울 때 허리가 아닌 하체의 힘을 사용하여 줍는 것이 중요합니다. 허리를 잘 못 구부리게 되면 허리에 무리가 올 수 있습니다. 허벅지와 엉덩이 근육을 사용하는 스쿼트나 런지 자세로 쓰레기를 줍는 것이 좋습니다.
3. 빠르고 크게 움직이기
: 크고 적극적인 동작으로 프로깅을 할 때 운동효과가 더욱 커질 수 있습니다.
4. 작은 쓰레기에서 큰 쓰레기 순서로 줍기
: 플로깅 코스 시작부터 부피나 무게가 큰 쓰레기를 줍게 되면 쉽게 지키게 되어 계획했던 운동 효과를 얻을 수 없습니다. 시작은 가벼운 쓰레기를 줍고 끝나는 코스에서 무거운 쓰레기를 줍는 것이 효과적입니다. 코스 시작부터 부피가 크거나 무거운 쓰레기를 발견했다면 우선 지나치고 돌아오는 코스에서 주우면 됩니다.
플로깅 캠페인 참여
젊은 세대 (MZ 세대)들이 플로깅의 가치에 공감을 하고 참여가 늘어나면서 이를 마케팅에 활용하는 사례들이 늘어나고 있습니다. 플로깅과 챌린지 등을 엮어 사람들이 플로깅에 참여하면 경품을 주는 방식의 마케팅을 하는데, 기업과 관공서들이 주최하고 있습니다. 이러한 플로깅 캠페인에 한 번씩 참여해 환경과 건강을 동시에 지키고 경품도 받는 1석 3조의 효과를 얻으시길 바랍니다. 정해진 캠페인이 아니더라고 오늘부터 운동 나가시기 전에 플로깅 준비물을 챙기셔서 환경과 내 건강을 지키는 플로깅을 시작해보시는 것은 어떠신가요?
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