일상의 스트레스를 날려버리기 위해 휴가를 떠나가 됩니다. 모든 직장인들은 이 날만을 기다리고 있을 정도입니다. 그런데 휴가 다녀온 후에 더 피곤해지는 경험들을 하게 되는데, 바로 휴가 후유증 때문입니다. 그래서 오늘은 휴가 후유증 증상과 극복 방법에 대해서 설명드리겠습니다.
▣ 휴가 후유증 및 극복 방법
1. 생체 리듬 깨짐
휴가 기간에는 늦잠을 자거나 늦은 밤까지 활동하는 경우가 많습니다. 또 해외여행을 다녀온 후에 시차가 맞지 않아 수면 패턴이 깨지는 경우가 있습니다. 이렇게 휴가 후유증으로 생체 리듬과 수면 패턴이 깨지면 다음과 같은 증상들이 발생합니다.
- 우울감
- 집중력 저하
- 두통
- 어지럼증
- 식욕감퇴
- 소화불량
- 복통
생체 리듬이 깨지게 되어 발생하는 후유증 증상들을 극복하기 위해서는 깨진 생체 리듬을 원래대로 돌려야 합니다. 극복 방법은 다음과 같습니다.
- 아침에 2000 룩스 이상의 밝은 빛에 노출
- 밤에는 수면에 도움을 줄 수 있도록 실내를 최대한 어둡게 유지
- 회사 복귀 1~2일 전에는 집에서 충분한 휴식을 취할 것
- 평소보다 1~2시간 일찍 잠자리에 들기
- 술자리나 회식 피하기
- 하루 20 ~ 30분씩 일주일에 3,4일 정도 가벼운 운동하기
- 비타민 복용
- 채소나 과일 섭취 (특히 포도 섭취)
포도를 추천드리는 이유는 비타민 C, D, 유기산이 풍부해 휴가로 쌓인 피로 해소에 도움이 되고 해독작용에도 탁월하기 때문입니다.
2. 일광 화상
뜨거운 태양 아래서 휴가를 즐기고 온 분들은 피부관리에 신경을 써야 합니다. 일광욕은 건강한 구릿빛 피부를 만들 수 있지만 지나치면 일광 화상을 입을 수 있습니다. 특히 피부가 약한 어린아이들이 더 걸리기 쉽기에 주의해야 합니다. 일광 화상에 의한 증상들은 다음과 같습니다.
- 피부 화끈거림
- 붉어짐
- 가려움
- 통증
- 피부 벗겨짐
- 물집
햇빛에 화상을 입었을 경우 벗겨지는 피부는 건드리지 않는 것이 중요합니다. 피부 재생 주기를 고려해서 2주 동안은 각질 제거 또는 사우나는 해서는 안됩니다. 그리고 냉찜질로 피부를 진정해주고 충분한 보습을 해주어 피부 재생에 도움을 주는 것이 중요합니다.
- 2주 동안 각질 제거 또는 사우나 금지
- 냉찜질
- 충분한 피부 보습
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