안녕하세요. 오늘은 영양제 및 비타민의 효과를 극대화할 수 있는 복용 시간과 복용 방법에 대해서 소개해드리겠습니다. 다양한 정보들이 온라인상에 공유되고 있지만, 여러 정보들마다 상이한 정보들을 포함하고 있어 혼란이 있을 수 있습니다.
이러한 혼란을 없애고자 영양제 및 비타민의 효과를 최대화할 수 있는 복용 시간과 복용 방법을 총정리하였습니다. 여러 영양제 및 비타민을 섭취하시는 분들은 소개해드리는 정보대로 섭취하시면 최대한의 효과를 보실 수 있을 것입니다.
영양제 및 비타민 효과적인 복용 시간과 복용 방법
건강한 삶에 관심이 많은 현대인들은 다양한 영양제 및 비타민을 매일 섭취하고 있습니다. 다양한 영양제를 섭취하지만 어떻게 복용해야 하는지는 잘 모르고 생각이 날 때마다 복용을 하는 것이 대부분입니다. 영양제와 비타민마다 체내에 흡수되는 방식이 다르고 궁합이 다르기 때문에 복용하는 영양제 및 비타민의 효과를 제대로 보기 위해서는 올바른 복용 시간과 방법을 이해하고 복용해야 합니다.
영양제 및 비타민 효과적인 복용 시간 및 복용량 정보
| 영양제 및 비타민 | 복용 시간 | 1일 복용량 | 도움되는 음식 (영양제) |
주의해야 하는 음식 (영양제) |
| 비타민 A | 식사 후 | 5000 IU | - | - |
| 비타민 B | 아침 또는 점심 식사 전 | B1~9 별 상이 | - | - |
| 비타민 C | 식사 전 | 100~1000 mg | - | - |
| 비타민 D | 저녁 식사 후 | 400~800 IU | - | - |
| 종합 비타민 | 아침 식사 후 | - | - | - |
| 아연 | 아침 식사 후 | 8~35 mg | - | 칼슘 |
| 오메가 3 | 점심 식사 후 | 1000 mg 이상 | 코엔자임Q10 | - |
| 유산균 (프로바이오틱스) | 식사 후 | 1캡슐 100 억 마리 | 저염식 음식 | 항생제 |
| 철분 | 아침 또는 저녁 식사 전 | 남성 9~10 mg 여성 8~14 mg |
비타민 C | 커피, 녹차, 우유 |
| 칼슘 | 식사 후 | 700 mg 이상 | 마그네슘, 비타민 D | 철분 |
| 코엔자임Q10 | 아침 또는 점심 식사 후 | 90~100 mg | 오메가 3, 비타민 A, C | - |
| 콜라겐 | 식사 후 | 1000~3000 mg | 비타민 A, C, 철분 | - |
| 루테인 | 아침 또는 저녁 식사 후 | 20 mg | 지아잔틴 | 흡연자는 주의 |
| 마그네슘 | 저녁 식사 후 | 남성 350 mg 여성 270 mg |
칼슘, 비타민 D | 철분 |
위 표를 보면 체내 영양제와 비타민을 복용할 때 같이 복용하게 되면 도움이 되는 (흡수율을 높이는) 영양소들이 있습니다 (도움되는 음식 참고). 같이 복용하면 좋은 영양제 및 비타민을 정리한 3가지 조합은 다음과 같습니다. 각 조합에 포함되는 영양제 또는 비타민을 복용하시는 경우 구성된 다른 영양제 및 비타민을 같이 복용하시면 더 좋은 효과를 얻을 수 있습니다.
같이 복용하면 좋은 구성
| 조합 | 구성 | 복용 시간 |
| 1 | 철분(식전) + 비타민 C(식전) + 아연(식후) | 아침 식사 전/후 |
| 2 | 비타민 A + 오메가 3 + 코엔자임Q10 | 점심 식사 후 |
| 3 | 비타민 D + 칼슘 + 마그네슘 | 저녁 식사 후 |
영양제 및 비타민 별로 언제 복용해야 하는지 복용 시간별로 구분해서 정리했습니다. 아래 표를 보시고 복용하시는 영양제나 비타민을 제때 복용하셔서 체내 흡수 효과를 더욱 극대화하시기 바랍니다.
영양제 및 비타민 효과적인 복용 시간표
각 영양제에 대한 자세한 내용 (효능, 종류, 부작용, 복용방법) 은 따로 정리해 두었으니 아래 링크로 가셔서 확인하시기 바랍니다. 정독해 주셔서 감사드리며 오늘도 즐겁고 건강한 하루 보내시길 바랍니다.
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