루테인 효능 및 부작용 제대로 알고 복용하기

▷▷요즘 현대인들은 컴퓨터, 스마트폰 및 유해환경 (미세먼지, 황상 등)에 많이 노출되어 생활하고 있습니다. 이런 환경은 눈의 피로와 시력 저하 등의 안과 질환을 유발하게 됩니다. 우리의 눈을 건강하게 유지하기 위해서 현대인들이 가장 많이 찾는 것은 바로 루테인입니다. 루테인의 효능이 무엇인지, 부작용은 어떤 것들이 있는지, 그리고 올바른 복용방법에 대해 자세히 설명드리겠습니다. 

 

▶▷ 루테인 효능

루테인은 눈 건강에 도움을 주는 것으로 널리 알려져 있습니다. 하지만 어떻게 도움을 주는지 알고 계신가요? 루테인 섭취 시 구체적인 효능 (이점)에 대해서 설명드리겠습니다.

1. 시각 기능 개선

루테인은 망막 중심부에 위치한 황반의 주요 구성 물질로 활성 산소로 인한 산화 작용을 억제해 시각 기능을 개선하는 효과가 있습니다.

 

2. 황반변성 예방

황반변성은 황반에 이상이 생기는 안과 질환으로 실명까지도 이어질 수 있는 질환입니다. 루테인을 섭취하면 황반변성 악화 확률이 감소하는 것으로 확인이 되었습니다.

 

3. 광 피로 회복 개선

루테인은 황반색소 밀도를 증가시키는 역할을 하는데, 황반색소 밀도가 증가하면서 광 피로 회복 시간이 개선 (감소)되는 효과가 있습니다. 

 

▶▷ 루테인 부작용

과다 섭취 시 일시적으로 피부가 황색으로 변할 수 있습니다. 그리고 흡연자가 루테인에 함유된 카로티노이드 성분을 과량 복용하게 되면 폐암 발생의 위험이 높아지는 부작용이 있습니다.

 

흡연자분들은 루테인 복용 전 반드시 안과 전문의와 상의하시길 바랍니다.

 

▶▷ 올바른 복용방법

루테인은 지용성 성분으로 지방 성분이 있는 음식과 함께 섭취할 경우 체내 흡수율이 증가하게 됩니다. 그래서 아침이나 저녁 식사 후 복용하는 것이 더욱 효과적입니다. 

 

식약청 권장 하루 루테인 최대 섭취량은 20mg 이므로 해당 용량이 함유된 루테인을 선택하시는 것이 좋습니다. 

 

지아잔틴은 루테인과 함께 황반을 이루는 물질 중 하나로서 황반 주변부에는 루테인, 중심부에는 지아잔틴이 집중적으로 분포되어 있습니다. 그래서 지아잔틴과 루테인을 동시에 복용하면 보다 높은 효과를 기대할 수 있습니다.

 

• 아침 또는 저녁 식사 후 복용
• 하루 루테인 20mg 복용
• 지아잔틴과 같이 복용

루테인 효능 및 부작용 제대로 알고 복용하기가 도움이 되셨다면 공감과 구독 부탁드립니다. 오늘도 즐거운 하루 보내시길 바랍니다.

 

이 글과 함께 보면 좋은 글

 

안압이 높으면 발생하는 증상 및 원인과 안압 낮추는 방법 (총정리)

안압이 높으면 발생하는 증상 및 원인과 안압 낮추는 방법 (총정리)

유산균 (프로바이오틱스) 추천 TOP 5 : 유산균의 효능, 종류, 섭취 방법 총 정리

유산균 (프로바이오틱스) 추천 TOP 5 : 유산균의 효능, 종류, 섭취 방법 총 정리

고함량 비타민 B 종류와 효능, 복용 방법 (총정리)

고함량 비타민 B 종류와 효능, 복용 방법 (총정리)