콜라겐 효능, 종류, 부작용, 고르는 법, 복용 방법 (총정리)

최근 콜라겐은 미백 효과, 피부 노화, 주름 개선 등 탁월한 피부 미용 효과로 많은 여성분들에게 관심을 받고 있는 영양소입니다. 많은 매체에서도 소개가 될 정도로 여성분들에게 인기가 많은 영양소인데 제대로 알고 복용해야 할 것입니다. 그래서 오늘은 콜라겐의 효능, 종류, 부작용, 제대로 고르는 법, 올바른 복용 방법에 대해 자세히 설명드리겠습니다.

▣ 콜라겐 효능

콜라겐은 포유동물에서 많이 발견되는 섬유 단백질로써, 피부와 연골 등 체내의 모든 결합 조직들은 콜라겐으로 구성되어 있습니다. 즉, 콜라겐은 우리 몸에서 뼈, 연골, 장기, 머리카락, 기저막 등을 구성하는 단백질 중 하나입니다. 이러한 콜라겐의 효능에 대해서 자세히 설명드리겠습니다.

 

1. 피부 미용 효과 (피부 탄력, 주름 개선, 피부 노화 억제)

 

2. 다이어트 효과 (체지방 합성을 억제하여 체중 감량에 효과)

 

3. 관절 건강 개선 (관절염 및 통증 완화에 도움)

 

4. 뼈 개선 (골밀도 증가 및 골다공증 질환에 효과)

 

5. 근육 개선 (노화에 의한 근육량 감소 예방)

 

6. 모발 건강

 

7. 손. 발톱 건강

 

▣ 콜라겐 종류

콜라겐을 흡수할 수 있는 대표적인 음식은 족발, 돼지 껍질, 닭발 있습니다. 하지만 음식 섭취를 통한 콜라겐은 체내에서 흡수가 잘 되지 않습니다. 그래서 체내 콜라겐을 흡수하기 위해서는 영양제 형태로 복용하는 것이 효과적입니다. 영양제 형태로 복용할 수 있는 콜라겐은 다음과 같이 3가지 (동물성/피시/식물성 콜라겐)로 구분됩니다.

 

1. 동물성 콜라겐 (고분자 콜라겐)

 : 고분자 콜라겐으로서 가장 흔한 콜라겐입니다. 비용이 저렴한 장점이 있으나 분자량이 커서 흡수가 잘 되지 않는 단점이 있습니다.

 

2. 피쉬 콜라겐 (저분자 콜라겐)

 : 저분자 콜라겐으로 분자량이 작아 섭취 콜라겐의 80% 이상이 소화 흡수가 된다는 장점이 있습니다. 하지만 원료 자체의 비린 냄새가 난다는 단점이 있습니다. 

 

3. 식물성 콜라겐

 : 동물성/피쉬 콜라겐의 단점을 보완한 콜라겐입니다. 히비스커스, 카놀라 등에서 추출한 콜라겐이 주원료이므로 복용이 간편하고 수용성이 높아 흡수 또한 잘 됩니다.  아직 제품이 많지 않고 원료 단가가 높아 비싸다는 단점이 있습니다.

 

▣ 콜라겐 부작용

콜라겐은 부작용이 거의 없는 영양소로 충분한 양을 먹을 것을 권장하고 있습니다. 하지만 콜라겐은 단백질이기 때문에 고함량을 섭취하게 될 경우 메스꺼움, 더부룩함, 설사 등의 부작용이 있을 수 있습니다. 그리고 피쉬 콜라겐을 섭취하는 경우 알레르기 부작용이 있을 수 있으니 복용 시 주의해야 합니다.

 

▣ 콜라겐 고르는 법

시중에 수많은 콜라겐 제품이 판매되고 있어 어느 제품을 골라야 하는지 고민이 되실 겁니다. 그래서 제품 선택에 도움이 되시라고 골라겐 고르는 법에 대해서 소개해드리겠습니다.

 

1. 콜라겐 분자 크기 확인

 : 콜라겐의 종류에서 설명드린 것처럼 동물성/피시/식물성 콜라겐에 따라 분자의 크기가 다릅니다. 체내 충분한 흡수를 위해서는  1000 달톤 (Da) 이하의 저분자 콜라겐 (피시/식물성 콜라겐)을 고르는 것이 좋습니다. 골라겐 분자 단위는 달톤 (Da)라고 하는데 숫자가 작을수록 분자의 크기가 작은 것입니다.

 

2. 순수 콜라겐 함량

 : 콜라겐 제품에 다른 부산물들도 포함되어 있는데 중요한 것은 순수 콜라겐의 함량입니다. 한 번에 최소 3g의 콜라겐을 먹어야 효과를 느낄 수 있다고 하니, 여러 제품 비교 시 함량이 높은 제품을 고르는 것이 좋습니다.

 

3. 제형

 : 콜라겐 제품들은 알약, 액상, 가루, 젤리 등 다양한 형태로 판매되고 있습니다. 각 형태마다 장. 단점이 있으니 나에게 맞는 제형을 선택하시기 바랍니다.

제형	장점	단점
알약	저렴한 가격	낮은 함량
액상	높은 함량	비싼 가격
가루	높은 함량	비린내
젤리	복용 편리	낮은 함량

 

▣ 콜라겐 복용 방법

콜라겐 복용 방법에 대해서 설명드리겠습니다. 

 

1. 나에게 맞는 콜라겐 선택 (동물성/피시/식물성 콜라겐)

 

2. 20살 이후부터 충분히 보충 (20세 이후부터 체내 콜라겐의 야이 점차 감소)

 

3. 콜라겐은 단백질이므로 소화효소가 많이 분비되는 식후에 먹는 것이 효과적

 

4. 하루 권장 섭취량 1000~3000mg 복용 (그 이상도 괜찮음). 

 

5. 비타민 A, C, 철분과 같이 복용하면 더욱 효과적

 

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