현대인들은 항상 스트레스에 노출되어 쉽게 피로를 느끼게 됩니다. 스트레스를 받게 되면 우리의 몸에는 유해물질이 쌓이고 이렇게 쌓인 유해물질은 간에서 해독 과정을 거치게 됩니다. 해독 과정에 필수 영양소가 바로 비타민 B입니다. 비타민 B가 부족하게 되면 간 기능 저하가 발생하게 됩니다. 간 기능이 저하되면 면역력 저하와 피로를 느끼게 되고 소화 장애, 구내염, 빈혈, 근육통 등을 동반한 무기력증 또는 우울증에 빠질 수 있습니다. 반면에 비타민 과다 섭취 시, 피부 예민증, 감각 신병증 등을 유발할 수 있어 주의가 필요합니다. 그래서 오늘은 고함량 비타민 B 종류, 효능, 복용 방법에 대해서 자세히 설명해드리겠습니다.
▶▷ 비타민 B 군 종류와 효능
비타민 B는 다른 비타민과 달리 종류가 다양합니다. 어떤 종류가 있고 각 종류에 따른 효능에 대해서 설명드리겠습니다. 각 효능에 맞춰 나에게 맞는 비타민 B 제품을 선택하시길 바랍니다.
1. 비타민 B1 (티아민, Thiamine)
: 피로 회복의 핵심 성분으로 벤포티아민 또는 푸르설티아민이 있습니다. 티아민이 부족할 경우 만성피로, 식욕부진, 권태감 등이 발생합니다. 정신적 스트레스가 심한 경우 프루설티아민 함유량이 높은 제품을, 육체 피로가 심한 경우는 벤포티아민 함유량이 높은 제품을 고르면 됩니다.
2. 비타민 B2 (리보플라빈 Riboflavin)
: 리보플라빈이 결핍되면 구내염, 구강염, 지루성 피부염 등이 발생할 수 있습니다. 비타민 B2는 세포의 성장과 재생, 노화를 막아주고 구강 질환 예방에 효과가 있습니다. 비타민 B군 다량 섭취 시 소변이 노랗게 변하는 원인이 바로 비타민 B2에 의한 것입니다.
3. 비타민 B3 (니아신 Niacin, 니코틴산 Nicotinic acid)
: 결핍 시 피부염, 식욕부진, 구토, 변비, 설사 등의 증상이 발생되며 심한 경우 소화기 및 중추신경계 증세를 수반하는 불면증, 우울증 등을 초래할 수 있습니다. 비타민 B3은 아세트알데히드 분해를 돕기 때문에 음주를 많이 하는 직장인들이라면 비타민 B3 성분이 다량 함유되어 있는 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
4. 비타민 B5 (판토텐산, Pantothenic acid)
: 결핍 시 성장 정지, 체중 감소, 피부염, 신경계 변성, 부신 피질 기능 저하 등이 발생할 수 있습니다. 비타민 B5는 지방산과 스테로이드를 합성하는데 필수적인 물질로, 피부 및 머릿결 개선의 효과가 있습니다.
5. 비타민 B6 (피리독신, Pyridoxine)
: 활성형 비타민으로 체지방 대사에 영향을 주는 영양소입니다.
6. 비타민 B9 (엽산, Folate)
: 결핍 시 빈혈, 설사, 위장염, 설염, 구내염 등을 유발할 수 있으며 임산부의 경우 심각한 기형 및 유산을 초래할 수 있습니다. 비타민 B9는 체내 적혈구와 핵산 합성에 관여하고 태아의 발달 과정에서 중추신경계 형성을 관여하는 영양소입니다.
7. 비타민 B12 (코발라민, Cobalamin)
: 비타민 B1과 함께 피로회복의 핵심 성분으로 근육통 완화에 효과가 있습니다.
▶▷ 비타민 B 올바른 복용방법
면역력 향상, 만성피로 개선, 체력 상승 등의 목적으로 비타민 B 복용을 합니다. 비타민 B 영양소 복용 시 올바른 복용방법에 대해서 설명드리겠습니다.
현대인들은 하루에 여러 영양제 및 비타민을 복용하는데, 한 번에 복용하는 것보다 두 번 나누어 복용하는 게 더 효과가 좋습니다. 특히 비타민 B를 다른 비타민과 복용할 때는 두 번에 나누어 복용하는 게 효과가 좋습니다. 두 번 나눠 복용하게 되면 흡수 가능한 영양분의 총량이 높아지고 체내 농도가 일정하게 유지되는데 도움이 되기 때문입니다.
비타민 B는 식전에 복용하는 것을 추천합니다. 비타민 B는 수용성 비타민으로 물에 쉽게 녹습니다. 식사 후에 복용하게 되면 비타민 B군 흡수를 방해할 수 있습니다.
이른 시간에 복용하는 것을 추천드립니다. 잠자기 전 복용하게 되면 신진대사가 증진되어 수면에 방해가 될 수 있기 때문입니다.
비타민 B 복용시 속에서 마늘 냄새와 같은 향이 올라오거나 속이 불편하면 푸르설티아민이 아닌 벤포티아민 성분이 포함된 제품으로 바꾸는게 도움이 됩니다.
- 두 번에 나누어 복용
- 식전에 복용
- 이른 시간에 복용
- 속이 불편하다면 푸르설티아민 → 벤포티아민 성분으로 변경
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