100세 시대를 맞이하면서 사람들은 건강한 라이프 스타일에 관심이 많아지고 몸 건강을 위해 여러 영양제들을 섭취하고 있습니다. 여러 영양제 중 남녀노소 구분 없이 자주 섭취하는 영양제는 바로 "유산균"입니다. 유산균은 장 활동을 활발하게 해 주고 몸의 면역력을 강화하는데 도움을 주는 몸에 좋은 균입니다. 이러한 우리 몸에 좋은 유산균의 효능과 종류, 올바른 섭취 방법, 잘 고르는 법 그리고 추천 제품들을 소개해드리려고 합니다.
▶▷ 유산균의 효능
유산균은 항암작용, 콜레스테롤 저하, 변비 개선, 면역력 강화 등의 효과가 있다는 연구 결과들이 있습니다. 특히 유산균은 장내 유익한 균들을 배양함으로써 장을 건강하기 유지시켜주는 균입니다. 이뿐만 아니라 유산균은 다음과 같은 다양한 효능들이 있습니다.
- 원활한 배변 활동 (변비 개선)
- 아토피 질환 개선
- 과민성 대장증후군 개선
- 다이어트 효과
- 대장암 억제 효과
- 구강 건강에 도움 (충치 예방)
- 콜레스테롤 수치 개선
- 면역질환 개선
▶▷ 유산균 제품 종류
유산균 하면 대부분 프로바이오틱스를 생각하게 되는데, 엄밀히 말하면 같은 말이 아닙니다. 프로바이오틱스는 유산균의 한 종류입니다. 유산균 제품의 종류는 총 4가지로 분류가 됩니다.
1. 프로바이오틱스
: 프로바이오틱스는 살아있는 균입니다. 흔히 유산균이라고 알고 있는 균입니다. 프로바이오틱스는 장에 도달하면 장점막에 안착하여 젖산을 생성하고 장 내 환경을 산성으로 만듭니다. 이때 산성 환경에서 살아남지 못하는 유해균들은 점차 감소하게 되고, 산성 환경에서 살아남은 유익한 균들은 더욱 증식시켜 장 내 환경을 더 건강하게 만들어주는 역할을 합니다.
2. 프리바이오틱스 (유산균 먹이)
: 앞서 설명한 것처럼 살아남은 유산균 (프로바이오틱스)은 장내 유산균이 잘 증식되어야 장을 건강하게 유지시킬 수 있습니다. 유산균이 잘 증식할 수 있는 방법을 선택해야 하는데, 이때 필요한 것이 바로 유산균 증식을 위한 먹이 "프리바이오틱스"입니다. 유산균은 자체적으로 생성할 수 있는데 프로바이오틱스를 먹는 이유는 프로바이오틱스만으로는 생성량이 부족할 수 있기 때문입니다.
3. 신바이오틱스 (유산균 + 유산균 먹이)
: 신바이오틱스는 프로바이오틱스와 프리바이오틱스를 같이 먹을 수 있도록 배합된 형태로, 장내에 유산균이 잘 생장할 수 있도록 돕는 역할을 합니다. 프로바이오틱스는 소장에서 활성화가 잘되고 프리바이오틱스는 대장에서 효과적이라는 특징이 있어 두 가지가 배합된 신바이오틱스를 섭취함으로써 시너지 효과를 유발하는 유산균 제품입니다.
4. 포스트 바이오틱스 (유산균 + 유산균 먹이 + 유산균 대사산물)
: 포스트 바이오틱스는 살아있는 유산균과 유산균 먹이에 유산균 대사산물을 더한 것입니다. 유산균 대사산물은 유산균이 활동하며 만들어내는 각종 유효 물질입니다. 살아있는 균이 아니기 때문에 온전히 장에 잘 도달한다는 장점이 있습니다. 이러한 유산균 대사산물과 유산균을 함께 섭취하면 시너지 효과를 낸다고 알려져 있습니다.
▶▷ 유산균 올바른 섭취 방법
아무리 몸에 좋은 균이라 할지라도 올바른 섭취법을 알지 못한다면 제대로 효과를 못 볼 수 있습니다. 유산균의 효과를 제대로 보기 위한 올바른 복용법에 대해 설명드리겠습니다. 유산균을 섭취하신다면 꼭 다음 방법처럼 섭취하시기 바랍니다.
- 식사 중이나 식후에 섭취 (공복일 때 위산의 영향으로 제 기능을 못할 수 있다)
- 1일 권장 섭취 균은 1 캡슐당 최대 100억 마리 (보장 균수가 많은 제품 섭취)
- 최소 한 달 이상 꾸준히 섭취하기
- 유산균도 균이므로 면역력이 좋은 상태에서 섭취하기 (면역력이 떨어진 사람에게는 유산균이 오히려 세균처럼 감염을 일으키는 균이 될 수 있다)
- 유산균 복용 시 저염식 식단 섭취하기 (고염분은 장내 세균의 숫자를 줄인다)
- 항생제와 동시에 먹지 않기 (둘 다 제 기능을 하지 못한다)
- 다양한 유산균 섭취하기 (유산균의 종류마다 효과가 다르다)
▶▷ 유산균 잘 고르는 법
시중에는 다양한 제품의 유산균들이 판매되고 있습니다. 어느 제품을 선택해서 복용해야 할지 고민이 되실 텐데, 유산균 제품 잘 고르는 법에 대해 소개해드립니다.
- 투입 균수보다 보장 균수가 많은 제품을 선택
- 개별 포장이나 알루미늄으로 감싸는 제품을 선택 (유산균은 시간이나 빛 등의 환경에 의해 계속 줄어들기 때문에 이로부터 차단시키는 제품이 좋다)
- 한 제품을 최소 한 달 정도 섭취해보면서 제품을 선택
▶▷ 유산균 추천 TOP 5
시중에 여러 제품들이 판매되고 있는데 그중에서 가장 많이 팔리고 인기 있는 제품들을 소개해드립니다. 유산균을 처음 복용하시려는 분들은 소개해드리는 제품들을 최소 한 달 이상 복용 후 나에게 맞는 제품을 선택하시기 바랍니다.
1. 크리스찬한센 덴마크 유산균 이야기
2. 종근당건강 락토핏 생유산균 골드
3. 비타할로 온가족 생 유산균
4. 비타할로 프리바이오틱스 프락토올리고당 FOS
5. 종근당 프리바이오틱스 FOS 유산균
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