마그네슘 효능, 종류, 부작용, 복용 방법 (총정리)

마그네슘은 우리 몸에 4번째로 많은 미네랄이며 체내 300여 개 화학반응의 조효소로 사용되고 근육의 이완과 수축을 돕기도 합니다. 우리 몸속 여러 반응에 관련되어 있어 질환 대부분이 마그네슘 결핍증과 관련이 있을 수 있습니다. 이러한 이유로 마그네슘 영양제를 따로 복용하여 부족한 마그네슘을 보충하는 것이 중요합니다. 복용하기 전 마그네슘에 대해 제대로 이해하고 복용하는 것이 중요합니다. 그럼 마그네슘 효능, 종류, 부작용, 올바른 복용 방법에 대해서 자세히 설명드리겠습니다.

출처 : 픽사베이

▣ 마그네슘 효능

주로 눈 밑 떨림 발생 시 마그네슘을 복용하는 것으로 알려져 있지만 그 외에도 다양한 효능이 있습니다. 다음과 같이 다양한 효능이 있으니 확인하시기 바랍니다.

 

1. 유해 활성산소 작용을 차단하는 강력한 항산화제

 

2. 혈압을 내리는 효과

 

3. 당뇨 예방

 

4. 만성 피로 개선

 

5. 근육 강화 효과 (눈 떨림, 손발 저림 개선)

 

6. 신결석 (신장결석) 생성 저하

 

7. 뼈 건강

 

8. 숙면에 효과

 

▣ 마그네슘 종류

마그네슘은 염의 형태에 따라 크게 3가지로 구분됩니다.

 

1. 산화마그네슘 (무기염 마그네슘)

 : MgCl2, MgO 같은 형태의 염으로 순수 Mg 함량은 가장 높고 물에 잘 녹는 장점이 있는 반면, 위장에서 흡수율이 낮은 경향이 있습니다.

 

2. 유기산 마그네슘 (유기염 마그네슘)

 : 염의 위치에  aspatate, furmarate, gluconate 같은 유기염이 붙어 있는 마그네슘으로, 물에 녹는 정도는 무기염에 비해 낮지만 흡수율은 높다는 장점이 있습니다.

 

3. 킬레이트 마그네슘

 : 유기염 마그네슘의 일종으로, 킬레이트를 형성하고 있는 마그네슘입니다. 아미노산 분자 두 개가 마그네슘을 감싸고 있는 형태가 킬레이트 형태입니다. 흡수율이 가장 높은 마그네슘입니다.

 

▣ 마그네슘 부작용

건강을 위한 필수 영양소 (미네랄)이지만 과도한 섭취는 설사나 메스꺼움, 구토, 두통 등의 부작용이 발생할 수 있습니다. 이 외에도 근력저하, 심질환, 우울증 등의 증상을 유발할 수 있기 때문에 고농도의 마그네슘 섭취 시에는 주의해야 합니다. 무엇보다 부작용 발생 시 복용을 중단하고 의사. 약사와 상담하시길 바랍니다.

 

▣ 마그네슘 복용 방법

한국 영양학회에서 권고하는 하루 섭취량은 남성의 경우 350mg, 여성은 270mg (임산부 320mg)입니다. 마그네슘은 종합 비타민 & 미네랄 제품에 포함되어 있으므로 섭취하는 영양제 내 마그네슘 총량을 계산하여 마그네슘을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

마그네슘은 근육을 이완하고 숙면을 돕기 때문에 저녁에 복용하면 좋습니다. 그리고 위산이 분비되어야 마그네슘 흡수가 잘 되기 때문 식후 30분 이내에 먹는 것이 좋습니다.

 

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