아연 (Zinc)은 인체에 꼭 필요한 미량원소로, 세포 성장, 생식 기능 및 성숙, 면역 기능, 인슐린 작용 등 체내 여러 작용에 관여하는 무기질입니다. 우리 몸에 약 1.5 ~ 2.5g 정도 함유되어 있으며 60%는 근육에 나머지 40%는 골격 등에 분포되어 있습니다. 이러한 아연의 효능 및 효과, 종류, 결핍 또는 과다 복용에 의한 부작용, 복용 방법에 대해 자세히 설명드리겠습니다.
▣ 아연 효능 및 효과
아연은 세포 및 뼈 성장, 면역 기능 , 피부 미용 개선 효과가 있습니다. 그리고 남자는 아연이라는 말이 있을 정도로 남성의 생식 기능 및 성숙에 효과가 있습니다.
1. 생식 기능 및 성숙 (정자 수정 능력 개선, 전립선 비대 억제, 성 기능 개선)
2. 면역령 강화
3. 피부 미용 (여드름 개선)
4. 두피 탈모 개선
5. 집중력 강화
6. 충동성 중독 장애 개선 (도파민 조절)
7. 뼈 성장 효과
8. 항산화 기능
▣ 아연 종류
아연제품의 종류는 다음과 같이 크게 세 종류로 분류됩니다.
1. 킬레이트 아연 (Chelated Zinc)
: 흡수율을 높이기 위해 유기산과 아미노산을 결합시킨 아연으로 체내 흡수율이 높은 제품입니다. 킬레이트 아연은 다음과 같은 종류가 있습니다.
- 아연 오로테이트 (Zinc Orotate, 오로트산)
- 아연 피콜리네이트 (Zinc Picolinate, 피콜린산)
- 아연 글루코네이트 (Zinc Gluconate, 글루코산)
- 아연 아세테이트 (Zinc Acetate, 아세트산)
2. 유기산 아연 (Organic Zinc)
: 아연을 구연산과 결합하여 만든 수용성 형태의 아연입니다. 글루코산염처럼 체내 흡수가 잘 되며 치아의 건강을 위한 치약과 구강청결제에 사용되는 제품입니다.
- 아연 시트레이트 (Zinc Citrate, 구연산)
3. 무기산 아연 (Inorganic Zinc)
: 글루코산과 구연산 보다 체내 흡수율이 낮은 아연으로 구강 보충제보다 주로 국소용 연고나 피부병 치료에 사용됩니다.
- 아연 옥사이드 (Zinc Oxide, 산화 아연)
- 아연 설페이트 (Zinc Sulfate, 황산 아연)
▣ 아연 부작용 (결핍 및 과다 복용)
아연 결핍 또는 과다 복용 시 발생하는 부작용은 다음과 같습니다. 아연 결핍 시 나타나는 증상은 우리 몸에서의 기능 장애로 인한 부작용들이 많습니다. 이러한 아엽 결핍증 해결을 위해 아연 보충제를 복용 시 과다 복용은 소화 기능 장애와 같은 부작용이 나타날 수 있습니다.
1. 아연 결핍 시
- 영유아 성장 발육 부진
- 청소년 성 발달 부진
- 남성 성 기능 장애 (발기 부전)
- 탈모
- 설사 (장 기능 장애)
- 체중 감소
- 상처 회복력 저하 (면역 체계 손상)
- 미각 후각 기능 저하
2. 아연 과다 복용 시
- 메스꺼움
- 구토
- 설사
- 빈혈
- 위경련
▣ 아연 복용 방법
아연은 일일 권장 섭취량에 맞게 복용해야 합니다. 과다 복용 시 부작용이 발생할 수 있기 때문입니다. 칼슘과 아연을 같이 복용하게 되면 아연의 체내 흡수율이 떨어질 수 있기 때문에 칼슘은 저녁 식사 후에 아연은 아침 식사 후에 복용하는 것이 좋습니다.
아연 일일 권장 섭취량 표
| 나이 | 남성 | 여성 |
| 0-6 months | 2 mg | 2 mg |
| 7-12 months | 3 mg | 3 mg |
| 1-3 years | 3 mg | 3 mg |
| 4-8 years | 5 mg | 5 mg |
| 9-13 years | 8 mg | 8 mg |
| 14-18 years | 11 mg | 9 mg |
| 19+ years | 11 mg | 8 mg |
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