담 걸렸을 때 이렇게 하세요!

오랜 시간 의자에 앉아있는 학생이나 직장인들 또는 매일 같은 동작을 반복하는 가정주부나 근로자들은 담(근육 뭉침)에 걸리기 쉽다고 합니다. 담에 걸렸을 때 통증을 수반하는데, 별다른 조치를 취하지 않아도 시간이 지남에 따라 자연스럽게 나아지는 경향이 있어 대부분 대수롭게 않게 생각하는 경우가 많습니다.

 

하지만 가볍게 생각하고 그대로 둔다면 담에 자주 걸리게 되고 심하면 근육이나 신경 질환을 유발할 수도 있습니다. 그래서 오늘은 담 걸리는 이유와 대처 방법, 예방법에 대해 알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다.

▣ 담 (근육 뭉침)에 걸리는 이유

담에 걸리는 이유는 근육에 생기는 근육 긴장 때문입니다. 근육이 경직된 상태에서 갑자스러운 힘으로 인해 근 섬유의 미세한 손상이나 염증을 유발하고 이로 인해 통증 발생하는 것입니다. 어깨에 담이 올 경우 심하면 숨 쉬기가 어려울 수도 있습니다.

근육의 뭉침이나 근 섬유의 손상을 일으킬 수 있는 경우는 다음과 같습니다.

• 잘못된 자세로 잠을 자거나 장시간 (불편한) 자세로 유지할 경우
• 갑자스러운 운동을 할 경우
• 잘못된 자세, 방법으로 운동할 경우

 

▣ 담 걸렸을 때 대처(치료) 방법

앞서 설명드린 것처럼 담은 근육에 생기는 근육 긴장이나 미세한 근 섬유 손상 때문에 발생하는 것입니다. 이를 풀기 위해서는 뭉친 근육을 풀어주거나 손상된 근육을 회복시켜주어야 합니다.

우선 집에서 할 수 있는 대처 방법은 다음과 같습니다.

• 담 걸린 부위 찜질
• 충분한 휴식
• 스트레칭 (근육 이완)
• 마사지 (폼롤러 또는 마사지볼)

자가 치료가 큰 효과가 없을 경우에는 정형외과를 방문하여 다음과 같은 치료를 받는 것이 좋습니다. 무엇보다 전문의와 상담을 통해 나에게 맞는 적절한 방법으로 치료하는 것이 중요합니다.

• 주사치료
• 물리치료
• 약물치료
• 체외충격파 치료

담에 자주 걸리는 만성환자라면 교정치료나 도수치료도 같이 병행하는 것이 효과적일 수 있습니다.

 

▣ 담 예방법

담 예방법은 바로 꾸준한 운동과 스트레칭입니다. 여기서 중요한 것은 제대로 된 자세와 방법으로 운동하는 것입니다. 건강을 위해 시작한 운동이 오히려 담에 걸리게 할 수 있기 때문입니다. 일주일 한~두 달만 해서는 효과가 없고 꾸준히 지속해야 담에 걸리는 횟수가 줄어드는 효과를 얻을 수 있습니다.

 

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