하루 동안 물 얼마나 언제 마셔야 좋을까요? (물 하루 권장 섭취량)

물은 우리 몸의 70%를 차지하는 중요한 성분입니다. 하루에 충분한 양의 물을 마시면 건강을 지키는 데 도움이 됩니다. 하루 5번 물 마시는 것이 건강에 어떤 영향을 미치는지 알아보고 실천 방법을 소개해드리려고 합니다.

물은 신체의 모든 대사에 관여하는 필수 영양소입니다. 체온 조절, 노폐물 배출, 혈액 순환, 근육 수축, 뼈 건강 등에 중요한 역할을 합니다. 따라서 하루에 충분한 양의 물을 섭취하는 것이 중요합니다.

보통 성인의 하루 물 섭취량은 1.5~2L 정도입니다. 하지만 활동량, 체질, 기후 등에 따라 개인별로 필요량이 달라질 수 있습니다. 따라서 자신의 상태에 맞게 적절한 양의 물을 섭취하는 것이 좋습니다.

하루 5번 이상 물 마시기는 건강을 지키는 데 도움이 되는 좋은 습관입니다. 하루 5번 이상은 오전에 일어나서, 식사 30분 전, 오후에 , 저녁에, 잠자기 전에 물을 마시는 것을 의미합니다.

1. 기상 직후 물 한 잔

기상 직후 물을 마시면 밤새 쌓인 노폐물을 몸 밖으로 내보내고, 신진대사와 혈액순환을 원활하게 합니다. 또한, 물을 마시면 뇌의 졸음을 깨우고, 집중력을 향상하는 데 도움이 됩니다.

2. 식사 30분 전 물 한 잔

식사 30분 전에 물을 마시면 포만감을 주어 과식을 예방하고, 체내 염분량을 조절합니다. 또한, 물을 마시면 음식물의 소화를 촉진하는 데 도움이 됩니다.

3. 오후에 물 한 잔

오후에 물을 마시면 피로 해소와 집중력 향상에 도움이 됩니다. 또한, 물을 마시면 군것질 욕구를 줄여주는 데 도움이 됩니다.

4. 저녁에 물 한 잔

저녁에 물을 마시면 수분을 보충하고, 체액의 균형을 맞춰 혈액 순환을 원활하게 합니다. 또한, 변비를 완화하는 데 도움이 됩니다.

5. 잠자기 전 물 한 잔

잠자기 전 물을 마시면 자는 동안 체내 수분이 부족해지는 것을 막아줍니다. 또한, 물을 마시면 혈액순환을 원활하게 하고, 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다.

물은 우리 몸에 없어서는 안 될 중요한 영양소입니다. 하루 5번 이상 물 마시기는 건강을 지키는 데 도움이 되는 좋은 생활습관입니다. 오늘부터 실천해 보시기를 추천드립니다.

류가네 부자 이야기