견과류 브라질너트 (브라질넛) 호두의 효능 및 부작용

견과류는 건강에 좋은 음식으로 알려져 있습니다. 불포화지방산, 단백질, 비타민, 미네랄 등이 풍부하여 심혈관 질환, 뇌 건강, 암 예방 등에 도움이 됩니다. 하지만 견과류는 열량이 높고, 과다 섭취할 경우 부작용을 일으킬 수 있습니다.

브라질너트 (브라질넛) 효능 및 부작용

브라질너트(브라질넛)는 셀레늄이 풍부한 음식으로 알려져 있습니다. 셀레늄은 항산화 작용을 통해 세포 손상을 예방하고, 심혈관 질환 예방 및 뇌 건강 증진에 도움이 됩니다. 브라질너트 (브라질넛)의 주요 효능은 다음과 같습니다.

브라질너트 (브라질넛) 효능

• 항산화 효과 : 셀레늄은 강력한 항산화 작용을 통해 세포 손상을 예방하고 노화를 늦추는 데 도움이 됩니다.
• 심혈관 질환 예방 : 브라질너트(브라질넛)에 포함된 불포화지방산은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고, 혈관을 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다.
• 뇌 건강 증진 : 브라질너트(브라질넛)에 포함된 비타민 E, 오메가 3 지방산은 뇌 건강을 증진하고, 알츠하이머병, 파킨슨병 등의 예방에 도움이 됩니다.

브라질너트 (브라질넛) 부작용

브라질너트(브라질넛)는 셀레늄이 풍부한 음식으로 항산화 작용으로 세포 손상을 예방하고 면역력을 높이는 데 도움이 됩니다. 하지만 브라질너트(브라질넛)를 과다 복용하면 다음과 같은 부작용이 발생할 가능성이 높습니다.

• 셀레늄 과다로 탈모
• 손발톱 얇아짐
• 구토

브라질너트(브라질넛)는 셀레늄이 많이 포함되어 있어 부작용 없이 섭취하려면 하루 1~2알만 섭취하는 것을 권장합니다.

 

호두 효능 및 부작용

호두 효능

호두는 불포화지방산, 비타민, 미네랄 등이 풍부한 견과류로 다음과 같은 효능이 있습니다.

• 심혈관 질환 예방 : 호두에 함유된 항산화 ㅅ어분들은 혈관의 손상을 예방하는 데 도움이 됩니다.
• 뇌 건강 증진 : 호두에는 오메가 3 지방산, 비타민 E, 엽산 등이 풍부하게 함유되어 있어 뇌 건강을 증진하는데 도움이 됩니다.
• 당뇨병 예방 : 호두에는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어 혈당 조절에 도움이 됩니다. 또한, 호두에 함유된 불포화지방산은 인슐린 감수성을 높이는 데 도움이 됩니다.

호두 부작용

호두는 불용성 식이섬유가 풍부한 음식입니다. 하지만 한꺼번에 많이 먹을 경우 소화 장애를 유발할 수 있습니다. 그리고 호두는 열량이 높은 편으로 과다 섭취하면 칼로리 과잉 섭취로 이어져 과체중, 비만을 유발할 수 있습니다.

• 소화 장애
• 과체중, 비만

그래서 성인 기준 하루 권장 섭취량은 10알 정도입니다. 호두는 열량이 높은 편이므로, 하루 권장량을 지켜서 섭취하는 것이 좋습니다.

 

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견과류는 건강에 좋은 음식이지만, 과다 섭취할 경우 부작용을 일으킬 수 있습니다. 따라서 견과류를 건강하게 섭취하기 위해서는 하루 권장량을 지키고 과도하게 섭취하지 않도록 주의해야 합니다.

 

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