과도한 수면의 위험성 & 건강을 지키는 적정 수면 시간, 과도수면증이란

과도수면증이란

적절한 수면 이상을 취하는 과도수면증의 위험성, 알고 계신가요? 

 

잠은 우리 몸과 마음이 회복하고 재충전하는 데 필수적인 활동입니다. 충분한 수면을 취하면 면역 체계가 강화되고, 기억력과 학습력이 향상되며, 감정 조절 능력이 좋아집니다. 하지만 수면 시간이 너무 길어지면 오히려 건강에 해로운 영향을 미칠 수 있습니다.

 

 

과도한 수면의 위험 (과도수면증 위험성)

과도한 수면은 다음과 같은 건강 문제를 유발할 수 있습니다.

• 당뇨병 : 네덜란드 마스트리흐트 연구에 따르면, 하루 수면이 12시간 이상인 사람은 하루 수면이 8시간이 사람보다 당뇨병 발병 위험이 3.2배 높다고 합니다.
• 뇌졸중 : 아이랜드 골웨이 국립대 연구 결과, 하루 평균 9시간 이상 수면하는 사람은 하루 평균 7시간 수면하는 사람보다 뇌졸중 위험이 두 배 이상 높았습니다.
• 심혈관 질환 : 영국 맥매스터대 및 베이징연합의학대 연구에 따르면, 하루 평균 6~8시간 수면하는 참여자가 심혈관질환 발병위험이 가장 낮았으며 8~9시간, 9~10시간, 10시간 이상 자면 각각 5%, 17%, 41%씩 높아졌습니다.
• 체중 증가 : 과도한 수면은 신진대사를 저하시켜 체중 증가를 유발할 수 있습니다.
• 우울증 : 과도한 수면은 우울증과 같은 정신 건강 문제를 악화시킬 수 있습니다.

 

건강한 수면을 위한 생활 습관

건강한 수면을 위해서는 다음과 같은 생활 습관을 실천하는 것이 좋습니다.

• 하루 7~8시간 수면 (적정 수면시간) : 세계보건기구 (WHO)는 성인의 적정 수면 시간을 7~9시간으로 권장합니다.
• 규칙적인 수면 패턴 유지 : 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 같은 시간에 일어나는 것이 좋습니다.
• 잠들기 전 스트레스 해소하기 : 따뜻한 물로 목욕하거나 명상을 하는 등 잠들기 전 스트레스를 해소하는 것이 도움이 됩니다.

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잠은 우리 몸과 마음의 건강에 매우 중요한 요소입니다. 충분한 수면을 취하는 것이 건강을 유지하는 데 도움이 되므로, 위에서 소개한 생활 습관을 실천하여 건강한 수면을 취하시기 바랍니다.

 

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