살 빠지는 데 도움이 되는 생활습관 4가지

안녕하세요! 오늘은 체중 감량을 돕는 생활습관에 대해 이야기해 볼까 합니다.

 

체중 감량을 위해서는 규칙적인 운동과 식이조절이 필수적이지만, 그 외에도 몇 가지 생활습관을 개선하면 체중 감량에 도움이 됩니다. 그럼 지금부터 살 빠지는 데 도움이 되는 생활습관 4가지를 알아보겠습니다.

 

 

• 첫 번째 레몬물 마시기

레몬물은 포만감을 주고, 미네랄, 구연산 등이 풍부해 신진대사를 촉진합니다. 레몬물은 식사 전후에 마시면 식사량을 조절하는 데 도움이 됩니다. 또한, 레몬에 함유된 구연산은 체지방 연소를 돕는 것으로 알려져 있습니다. 레몬 물은 하루 1잔 정도 마시는 것이 적당하며, 위가 약한 사람은 섭취를 자제하는 것이 좋습니다.

 

• 두 번째 체중 측정 자주 하기

체중을 자주 측정하면 체중 감소의 성과를 확인하고, 감량된 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다. 체중을 자주 재면 체중 감소의 흐름을 파악하고, 목표 체중을 달성하기 위해 노력할 수 있습니다. 또한, 감량된 체중을 유지하는 데에도 도움이 됩니다. 체중을 측정할 때는 하루의 시간대를 일정하게 유지하는 것이 좋습니다. 또한, 같은 옷을 입고, 같은 장소에서 측정하는 것이 정확한 결과를 얻을 수 있습니다.

 

• 세 번째 거울 앞에서 식사하기

거울 앞에서 식사하면 식욕을 조절하는데 도움이 됩니다. 거울을 통해 식사하는 본인의 모습을 확인하면 자기 객관화가 쉬워져, 과식을 방지할 수 있습니다. 또한, 케이크, 과자 등 건강에 좋지 않은 음식을 먹을 경우, 살찌는 음식을 먹는다는 사실을 빠르게 자각해 심리적 불편감이 들고 식욕이 저하됩니다.

 

• 네 번째 어두운 곳에서 수면하기

수면 중 빛에 노출되면 생체 리듬이 깨져 신진대사 능력이 떨어지고, 렙틴 분비가 억제됩니다. 렙틴은 식욕 억제 호르몬으로, 렙틴 분비가 저하되면 식용이 증가하고, 체지방이 축적되기 쉽습니다. 또한, 수면 중 빛에 노출되면 인슐린 저항성이 높아져, 열당과 혈압이 상승할 수 있습니다. 잘 때는 빛을 전부 차단하여 어두운 환경을 조성하는 것이 좋습니다. 안대를 착용하거나, 두꺼운 암막 커튼을 활용하는 것도 좋은 방법입니다.

 

 

 

---

이상으로 살 빠지는 데 도움이 되는 생활습관 4가지를 알아보았습니다. 위의 생활습관을 실천하면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 하지만, 본인의 건강 상태와 상황에 따라 적절히 조절하여 실천하시길 추천드립니다.

 

함께 보면 도움되는 글

하체 살빼기 운동 이거 하나면 종결 (다른 운동보다 효과 제일 좋아요)

하체 살, 왜 잘 안 빠질까?