귀리 오트밀 다이어트! 이렇게 하면 효과 UP

날씨가 쌀쌀해지면서 다이어트가 한창입니다. 하지만 다이어트는 단순히 체중을 감량하는 것이 아니라, 건강한 식습관을 형성하는 것이 중요합니다. 건강한 식단을 구성하는데 도움이 되는 식품 중 하나가 바로 귀리입니다. 귀리는 칼로리가 낮고, 섬유질이 풍부하며, 단백질도 함유되어 있어 체중 감량에 도움이 됩니다.

귀리의 다이어트 효과

귀리의 다이어트 효과는 다음과 같이 정리할 수 있습니다.

• 칼로리가 낮으면서 좋은 탄수화물인 복합 탄수화물의 좋은 공급원입니다. 귀리는 100g당 364kcal로 쌀밥 (100g당 130kcal)의 절반 수준입니다. 또한, 귀리는 복합 탄수화물로 이루어져 있어 소화와 흡수에 오랜 시간이 걸리기 때문에 혈당 수치가 빠르게 오르지 않습니다.
• 섬유질이 풍부해 포만감이 오래 지속됩니다. 귀리는 100g당 10.6g의 식이섬유를 함유하고 있습니다. 식이섬유는 위장에서 천천히 소화되어 포만감을 오래 유지시켜 줍니다.
• 단백질도 함유되어 있어 건강과 근육을 지킵니다. 귀리는 100g당 13g의 단백질을 함유하고 있습니다. 단백질은 근육의 생성과 유지에 필수적입니다.

귀리 다이어트 방법

귀리 다이어트는 다음과 같은 방법으로 진행할 수 있습니다.

• 아침 식사로 오트밀을 먹습니다. 오트밀은 귀리를 볶거나 찐 후 분쇄한 것으로, 물이나 우유에 끓이거나 불려서 먹을 수 있습니다. 오트밀은 포만감이 오래 지속되어 아침 식사로 먹으면 하루 종일 배고픔을 덜 느낄 수 있습니다.
• 점심이나 저녁 식사로 귀리밥을 먹습니다. 귀리밥은 귀리와 쌀을 섞어서 지은 밥으로, 쌀밥보다 칼로리가 낮고 포만감이 오래 지속됩니다.
• 간식으로 귀리 쿠키나 귀리 빵을 먹습니다. 귀리 쿠키나 귀리 빵은 퀴리와 밀가루를 섞어서 만든 것으로, 일반 쿠키나 빵보다 칼로리가 낮고 영양가가 높습니다.

귀리 다이어트 주의사항

• 너무 많이 먹지 않도록 합니다. 귀리는 식이섬유가 풍부하기 때문에 너무 많이 먹으면 복부 팽만감이나 설사를 유발할 수 있습니다.
• 설탕이나 초콜릿칩, 인공감미료 등을 넣지 않습니다.
• 단백질, 건강에 좋은 지방 등을 보충해 줄 수 있는 음식을 함께 섭취합니다.

---

귀리는 칼로리가 낮고 섬유질이 풍부하며, 단백질도 함유되어 있어 체중 감량에 도움이 되는 다이어트 식품입니다. 귀리 다이어트를 통해 건강하게 치중 감량을 하고 싶다면 위에서 소개한 방법을 참고하시기 바랍니다.

 

◆ 함께 보면 좋은 글 

아침 빈속 커피 마시면 안좋은 이유 (빈속 모닝 커피 부작용)

고구마 효능 건강하게 먹는 법 5가지

기름진 음식 먹은 후 소화 돕는 차 (녹차, 페퍼민트차, 홍차, 보이차)

아몬드 다이어트 효과와 효능, 칼로리 걱정 없이 체중 감량하기

견과류의 황제 마카다미아 효능 및 부작용, 칼로리 알아보기

저절로 살이 빠지는 거꾸로 식사법 (식이섬유, 단백질, 탄수화물)

설날 추석 명절, 약과 칼로리 주의해야 하는 이유

밀가루 대체 음식, 밀가루 끊기 효과 높이는 방법

효과적인 다이어트 샐러드 섭취 방법 및 주의사항 (샐러드 드레싱)

근육을 키우기 위한 단백질 섭취량 얼마가 적당할까?