번아웃 (Burn-out) 증후군, 증상과 예방법, 테스트

번아웃 증후군은 과중한 스트레스와 피로가 장기간 누적되어 모든 일에 무기력해진 상태를 말합니다. 누구나 겪을 수 있는 일이지만, 특히 직장인이나 학생 등 업무나 학업으로 인해 과도한 스트레스를 받는 경우, 번아웃 증후군에 걸릴 위험이 높습니다.

번아웃 증후군 증상

번아웃 증후군의 대표적인 증상은 다음과 같습니다.

• 속이 텅 빈 것 같고 일과 자기 자신, 인생에 대한 회의감이 들거나
• 기력이 없고 쇠약해진 느낌이 들거나
• 잠을 자도 피로가 누적되는 것 같고 이전보다 더 빨리 더 쉽게 지치는 느낌이 드는 등의 증상이 있습니다.

 

번아웃 증후군 예방법

번아웃 증후군은 일상생활에 상당한 지장을 줄 수 있으므로, 조기에 발견하고 예방하는 것이 중요합니다. 번아웃 증후군을 예방하기 위해서는 다음과 같은 방법을 실천할 수 있습니다.

• 충분한 휴식과 수면을 취한다.
• 스트레스를 해소할 수 있는 취미 생활을 즐긴다.
• 건강한 식단을 섭취한다.
• 규칙적인 운동을 한다.
• 주변 사람들과 소통을 자주 한다.

 

번아웃 증후군 자가진단법 (테스트)

번아웃 증후군이 의심된다면, 다음과 같은 자가진단법(테스트)을 활용하여 자신의 상태를 점검할 수 있습니다.

 

다음 10개 문항 중 3개 이상 해당하면 번아웃 증후군을 의심해 볼 수 있습니다.

1. 일하기에는 몸이 너무 지쳤다는 생각이 든다.
2. 퇴근할 때 녹초가 된다.
3. 아침에 출근할 생각만 하면 피곤해진다.
4. 일하는 것에 부담감과 긴장감을 느낀다.
5. 일이 ㅣ주어지면 무기력하고 싫증이 느껴진다.
6. 자신이 하는 일에 관심조차 없다.
7. 주어진 업무를 할 때 소극적이고 방어적이다.
8. 성취감을 못 느낀다.
9. 스트레스를 풀기 위해 쾌락 요소 (폭식, 음주, 흡연 등)만 찾는다.
10. 최근 짜증이 늘고 불안감이 잘 느껴진다.

번아웃 증후군이 의심된다면, 전문가의 도움을 받아 정확한 진단을 받고 적절한 치료를 받는 것이 좋습니다.

 

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