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담 걸렸을 때 이렇게 하세요! 오랜 시간 의자에 앉아있는 학생이나 직장인들 또는 매일 같은 동작을 반복하는 가정주부나 근로자들은 담(근육 뭉침)에 걸리기 쉽다고 합니다. 담에 걸렸을 때 통증을 수반하는데, 별다른 조치를 취하지 않아도 시간이 지남에 따라 자연스럽게 나아지는 경향이 있어 대부분 대수롭게 않게 생각하는 경우가 많습니다. 하지만 가볍게 생각하고 그대로 둔다면 담에 자주 걸리게 되고 심하면 근육이나 신경 질환을 유발할 수도 있습니다. 그래서 오늘은 담 걸리는 이유와 대처 방법, 예방법에 대해 알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다. ▣ 담 (근육 뭉침)에 걸리는 이유 담에 걸리는 이유는 근육에 생기는 근육 긴장 때문입니다. 근육이 경직된 상태에서 갑자스러운 힘으로 인해 근 섬유의 미세한 손상이나 염증을 유발하고 이로 인해 통증.. 2022. 8. 13.
직장 내 괴롭힘 금지법, 판단기준, 처리절차, 대응방법 총정리 요즘 직장 내 괴롭힘이 사회적 이슈가 되고 있습니다. 그래서 오늘은 직장 내 괴롭힘 금지 제도에 대해서 자세히 설명드리겠습니다. ▣ 직장 내 괴롭힘 금지법 시행 배경 근로자의 인격권에 대한 권리 의식이 높아지고 사업주의 폭언 폭행 사건이 사회적 이슈가 되면서 그동안 지나치던 직장 내 괴롭힘이 공론화되기 시작되었습니다. 직장 내 괴롭힘을 방지하는 것은 근로계약에서 유래하는 사용자의 안전과 배려 의무에 기반하는 것입니다. 사용자는 근로자의 인격권 보호와 쾌적한 근로환경 제공을 위한 의무를 다해야 합니다. 하지만 이런 일반 원칙으로는 직장 내 괴롭힘을 해결하기에는 한계가 있기 때문에 정부는 2019년 7월 16일 직장 내 괴롭힘을 금지하고 사업장에서의 괴롭힘 처리 절차 등을 규정한 개정 근로기준법이 시행되었습.. 2022. 8. 12.
휴가 후유증 증상 및 극복 방법 : 이대로만 따라 하세요! 일상의 스트레스를 날려버리기 위해 휴가를 떠나가 됩니다. 모든 직장인들은 이 날만을 기다리고 있을 정도입니다. 그런데 휴가 다녀온 후에 더 피곤해지는 경험들을 하게 되는데, 바로 휴가 후유증 때문입니다. 그래서 오늘은 휴가 후유증 증상과 극복 방법에 대해서 설명드리겠습니다. ▣ 휴가 후유증 및 극복 방법 1. 생체 리듬 깨짐 휴가 기간에는 늦잠을 자거나 늦은 밤까지 활동하는 경우가 많습니다. 또 해외여행을 다녀온 후에 시차가 맞지 않아 수면 패턴이 깨지는 경우가 있습니다. 이렇게 휴가 후유증으로 생체 리듬과 수면 패턴이 깨지면 다음과 같은 증상들이 발생합니다. 우울감 집중력 저하 두통 어지럼증 식욕감퇴 소화불량 복통 생체 리듬이 깨지게 되어 발생하는 후유증 증상들을 극복하기 위해서는 깨진 생체 리듬을 원.. 2022. 8. 9.
비오틴 (Biotin) 효능 및 효과, 부작용, 복용 방법 총정리 비오틴 (Biotin,, 바이오틴)은 수용성 비타민 B 계열로 비타민 B7, B8, 비타민 H 또는 코엔자임R 이라고도 합니다. 비오틴은 지방, 탄수화물, 단백질 대사 과정에 관여하는 것으로 알려져 있습니다. 다양한 대사 과정에 관여하는 비오틴의 효능 및 효과, 결핍 및 과다 복용 시 부작용, 복용 방법에 대해 자세히 설명드리겠습니다. ▣ 비오틴 효능 및 효과 비오틴은 지방, 탄수화물, 단백질 대사에 관여하는 비타민이라고 설명드렸습니다. 이러한 대사 과정에 관여하게 됨으로써 발생되는 여러 효능 및 효과들에 대해 설명해드리겠습니다. 1. 모발 건강 개선 (탈모 개선) : 비오틴은 케라틴의 합성을 도와주어 모발의 성장 및 조직 강화에 기여합니다. 탈모 개선 목적으로 섭취하는 영양제 중 하나입니다. 2. 손발.. 2022. 8. 8.
아연 (Zinc) 효능 및 효과, 종류, 부작용, 복용 방법 총정리 아연 (Zinc)은 인체에 꼭 필요한 미량원소로, 세포 성장, 생식 기능 및 성숙, 면역 기능, 인슐린 작용 등 체내 여러 작용에 관여하는 무기질입니다. 우리 몸에 약 1.5 ~ 2.5g 정도 함유되어 있으며 60%는 근육에 나머지 40%는 골격 등에 분포되어 있습니다. 이러한 아연의 효능 및 효과, 종류, 결핍 또는 과다 복용에 의한 부작용, 복용 방법에 대해 자세히 설명드리겠습니다. ▣ 아연 효능 및 효과 아연은 세포 및 뼈 성장, 면역 기능 , 피부 미용 개선 효과가 있습니다. 그리고 남자는 아연이라는 말이 있을 정도로 남성의 생식 기능 및 성숙에 효과가 있습니다. 1. 생식 기능 및 성숙 (정자 수정 능력 개선, 전립선 비대 억제, 성 기능 개선) 2. 면역령 강화 3. 피부 미용 (여드름 개선).. 2022. 8. 6.
영양제 및 비타민 효과적인 복용 시간, 복용 방법 총정리 : 이대로만 복용하세요! 안녕하세요. 오늘은 영양제 및 비타민의 효과를 극대화할 수 있는 복용 시간과 복용 방법에 대해서 소개해드리겠습니다. 다양한 정보들이 온라인상에 공유되고 있지만, 여러 정보들마다 상이한 정보들을 포함하고 있어 혼란이 있을 수 있습니다. 이러한 혼란을 없애고자 영양제 및 비타민의 효과를 최대화할 수 있는 복용 시간과 복용 방법을 총정리하였습니다. 여러 영양제 및 비타민을 섭취하시는 분들은 소개해드리는 정보대로 섭취하시면 최대한의 효과를 보실 수 있을 것입니다. 영양제 및 비타민 효과적인 복용 시간과 복용 방법 건강한 삶에 관심이 많은 현대인들은 다양한 영양제 및 비타민을 매일 섭취하고 있습니다. 다양한 영양제를 섭취하지만 어떻게 복용해야 하는지는 잘 모르고 생각이 날 때마다 복용을 하는 것이 대부분입니다. .. 2022. 8. 5.
철분 (Fe) 효능 및 효과, 종류, 부작용, 복용 방법 총정리 철분은 산소를 공급해주는 헤모글로빈의 구성 성분으로 체내 공급된 산소를 각 조직으로 운반하는 역할을 하는 필수 무기질입니다. 성장기 어린이와 청소년, 성인 여성, 특히 임신부는 필요량이 증가하므로 충분히 철분을 섭취해줘야 합니다. 철분은 근육의 근색소 합성에도 사용되는 무기질이기 때문에 근육량이 늘어나는 성장기 어린이와 청소년들은 특히 철분을 잘 섭취해야 합니다. 오늘은 필수 무기질인 철분의 효능 및 효과, 종류, 부작용, 복용 방법에 대해서 자세히 설명드리겠습니다. ▣ 철분 효능 및 효과 철분은 우리 몸에 반드시 필요한 필수 영양소로 특정 질병을 일으키는 '제1 유형 영양소'로 분류되어 있습니다. 산소를 운반하는 적혈구 속 헤모글로빈을 만드는 성분이고 에너지 대사와 체대 다양한 효소를 생성하는데 필수적.. 2022. 8. 5.
칼슘 효능, 종류, 부작용, 복용 방법 총정리 칼슘 (Calcium, Ca) 은 우리 몸에서 가장 많은 무기질로 대부분 뼈와 치아를 만드는 데 사용됩니다. 그 외 1%가량은 근육이나 신경의 기능을 조절하고 혈액 응고 등을 돕는 역할을 하는 우리 몸에서 없어서는 안 되는 성분입니다. 이런 중요한 칼슘의 효능, 종류, 부작용, 복용 방법에 대해 자세히 설명드리겠습니다. ▣ 칼슘 효능 및 효과 앞서 간단히 설명드린 것처럼 칼슘은 뼈와 치아 형성, 근육 및 신경 기능 조절, 혈액 응고의 역할을 합니다. 어린아이들 성장에 필요한 영양소로 키 성장을 위해 없어서는 안 되는 필수 영양소입니다. 칼슘은 키 성장에 직접적인 영향을 끼치는 영양소이기 때문입니다. 성인에게는 골다공증 같은 질병 예방과 체중 조절 등의 효과를 얻을 수 있습니다. 이 외에도 칼슘 섭취를 통.. 2022. 8. 4.

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