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건강한 정보249

혈압 낮추는 법, 이 운동이 유산소 운동보다 효과적 혈압은 심장에서 혈액이 펌프질 되어 혈관을 통해 전신으로 퍼질 때 발생하는 압력을 말합니다. 정상 혈압은 120mmHg, 이완기 80mmHg 미만입니다. 혈압이 높으면 심장에 부담이 가해져 심혈관 질환, 뇌졸중, 신장 질환 등의 위험이 높아집니다. 최근 270개의 임상시험 연구를 분석한 결과, 등척성 운동이 유산소 운동보다 혈압을 낮추는 데 더 효과적이라고 합니다. 등척성 운동은 근육의 길이를 유지하면서 힘을 주어 버티는 운동을 말합니다. 대표적인 등척성 운동으로는 플랭크, 스쿼트, 악력기 조이기 등이 있습니다. 등척성 운동이 혈압을 낮추는 이유로 다음과 같은 두 가지 이유가 있습니다. 혈관의 확장 : 등척성 운동을 하면 근육이 수축하면서 혈관이 조여집니다. 이때 혈관 내의 혈류량이 줄어듭니다. 운동을 .. 2023. 9. 1.
손가락 퇴행성 관절염 증상 예방법 손가락 관절염은 손가락 관절을 보호하고 있는 연골이 마모되면서 염증이 생기는 질환입니다. 노화, 고강도 운동, 외상 등이 주요 원인이며, 손가락, 무릎, 발목, 고관절, 척추 등 다양한 관절에 발생할 수 있습니다. 손가락 퇴행성 관절염 증상 손가락 퇴행성 관절염의 대표적인 증상은 손마디가 쑤시거나 시린 것입니다. 손가락을 많이 쓴 이후 심해지는 경향이 있습니다. 또 손에 힘이 약해져 물건을 집어 올리는 것이 어렵고, 주먹이 잘 쥐어지지 않으며, 손가락 끝마디가 예전보다 굵어지거나 변형이 생기는 것이 특징입니다. 손가락 퇴행성 관절염은 아직까지 완치가 불가능한 질환이지만, 조기에 발견하여 적절한 치료를 받으면 증상을 완화하고 관절의 기능을 유지할 수 있습니다. 손가락 퇴행성 관절염 예방법 손가락 퇴행성 관.. 2023. 8. 31.
입 안의 구내염 원인 증상 치료, 구내염 빨리 낫는 법 입 안 점막에 생기는 염증성 질환을 구내염이라고 합니다. 누구나 한 번쯤 경험해 볼 수 있는 흔한 질환이지만, 제대로 치료하지 않으면 재발이 잦고 일상생활에 불편을 줄 수 있습니다. 구내염의 원인 구내염의 원인은 감염성 구내염과 비감염성 구내염으로 나눌 수 있습니다. 감염성 구내염은 헤르페스 바이러스, 칸디다균, 스트렙토코크스균 등의 감염으로 인해 발생합니다. 헤르페스 바이러스에 감염되면 단순포진성 구내염이 발생합니다. 입 안, 입술, 잇몸 등에 물집이 생기고 통증, 발열 등의 증상을 동반합니다. 칸디다균에 감염되면 구강 칸디다증이 발생합니다. 혀, 입천장, 볼 점막 등에 하얀색 덩어리가 생기고 통증을 유발합니다. 스트렙토코크스균에 감염되면 치은염이 발생합니다. 잇몸이 부어오르고, 출혈, 통증 등의 증상.. 2023. 8. 31.
사과식초 효능과 부작용, 이렇게 드세요! 사과식초는 사과에서 추출한 식초로, 오랜 역사를 가진 천연 건강식품입니다. 사과식초는 새콤한 맛과 함께 다양한 건강상의 효능을 가지고 있어 많은 사람들에게 사랑받고 있습니다. 사과식초 효능 사과식초의 효능은 크게 다음과 같이 나눌 수 있습니다. 체중 감량 사과식초는 지방합성을 억제하고 지방 연소를 촉진하는 작용으로 체중 감량에 도움이 됩니다. 또한, 식욕을 억제하는 효과도 있어, 과식을 방지하고 포만감을 느끼게 합니다. 당뇨병 관리 사과식초는 인슐린 분비를 촉진하고 인슐린 저항성을 개선하는 작용으로 당뇨병 관리에 도움이 됩니다. 인슐린 저항성은 혈당이 세포로 제대로 전달되지 못하는 상태로, 당뇨병의 주요 원인 중 하나입니다. 심혈관질환 예방 사과식초에는 항산화 성분이 풍부하여 면역력을 강화하는 데 도움이.. 2023. 8. 31.